Tenê di 24-36 danişînan de, li gorî giraniya dermankirinê û qonaxên pêşkeftina nexweşiyê, hûn ê di dema werzîşê de ji êş û nerehetiya movikan xilas bibin, karibin xewê normal bikin û jiyanê bi tevahî bijîn.
Ew girîng e ku fêm bikin
Ger di dema werzîşê de êşa movikan were tesbît kirin, pêdivî ye ku meriv komek kesane ya temrînên dermankirinê hilbijêrin, teknîka pêkanîna wan lêkolîn bikin, û temrînên ku dijberî wan hene derxin holê.
Bi vê tespîtê re, girîng e ku hûn bi rêkûpêk beşdarî danişînên dermankirinê bibin, li navendek pispor qursek bêkêmasî ya dermankirinê derbas bikin, û di pêşerojê de hûn hewce ne ku tenduristiya xwe di moda pêşîlêgirtinê de bi tena serê xwe biparêzin.
Hevgirtin pêwendiyek di navbera du an zêdetir hestiyan de ye. Kalîteya sereke ya "sêwiranê" tevger e.
Bi saya vê şiyana ku laşê me dikare tevgerên girîng pêk bîne û li fezayê hereket bike.
Di laşê mirovan de zêdetirî 180 movik hene. Ji ber taybetmendiyên strukturên anatomîkî, barê herî zêde dikeve ser hevokên pergala musculoskeletal.
Di dema werzîşê de êşa movikan gelemperî ye. Girîng e ku meriv sedema nîşanê bibîne û li ser tedbîrên pêşîlêgirtina vê rewşê fêr bibe.
Sedema êşê
Hevgirtin dihêle hûn fonksiyonên bingehîn pêk bînin - ew pozîsyona laş ya laş peyda dikin, tevgera parçeyên wê û tevgera li cîhê pêşve dikin.
Girêdana guhêzbar a hestiyan dişibihe girêkek birêkûpêk. Ew ji sê hêmanan pêk tê:
- dawiya hestiyên ku bi hev ve girêdidin, an rûberên artikular;
- kapsula hevbeş;
- valahiya artikulê ya ku tê de şilavek rûnê heye ( jê re synovial tê gotin).
Rewşa dema ku movik piştî çalakiya laşî diêşin gelemperî ye. Her stres - keda laşî ya giran, werzîşên birêkûpêk an giraniya zêde neyînî bandorê li avahiya hêmanên hevbeş dike, deforme dike û hêdî hêdî wan hilweşîne.
Mîqdara şilava synovial di valahîya hevbeş de dest bi kêmbûnê dike. Dema ku diherike, parçeyên guheztin dikevin ber pêleka dijwar, ku bi êşê re tê.
Çalakiya laşî û bandora wê li ser movikan
Ji bo ku piştî çalakiya laşî ji êşa movikan dûr nekevin, berî ku werzîşek maqûl hilbijêrin, divê hûn rewşa laş, tevî pergala masûlkeyê, kontrol bikin.
Ji bo werzişvanên amator, armancên sereke yên perwerdehiyê divê parastina şeklê laşî ya baş, başkirina tenduristiyê, û wergirtina tenê hestên erênî be.
Ji bo baştirkirina rewşa movikan û vegerandina xwarina wan, bijîjk dikare dest bi avjenî, yoga û jîmnastîka wushu bike.
Çûna kin, bêdeng, meşa Nordîk, bisiklêtan, û karanîna bisîkletek werzîşê dibe alîkar ku pergala masûlkeyê xurt bike. Di encama werzîşê de, masûlk bihêztir dibin û lîgaments nerm dibin.
Ger kesek werzîşên hêzê tercîh bike - mînakî, hilgirtina giran, xeterek rastîn a xuyang û domandina êşê di nav movikan de piştî werzîşê heye.
Bandora tund, domdar an bi domdarî zêde dibe li ser parçeyên hevbeş, hilweşandina tevnên osteochondral, jicîhûwarkirin û deformasyona hestiyan provoke dike.
Pir caran, werzişvan bi hevgirêdanên lemlateyên jêrîn, kembera mil û stûyê re pirsgirêkan dikişînin.
Nîşaneyên êşê di dema werzîşê de
Ji bo ku hûn bi rastî diyar bikin ka çima movik di dema werzîşê de diêşin, girîng e ku hûn nîşanên sereke nas bikin û wan analîz bikin. Cûreya birîn an hebûna nexweşiyekê dikare bi berhevokek taybetî ya nîşanan were destnîşankirin.
Piştî çalakiya fizîkî ya tund, dibe ku perçebûnek an bi tevahî ya hevbeş çêbibe. Ew dikare ji hêla nîşanan ve were destnîşankirin:
- xuyangkirina deformasyonên giran ên hevbeş;
- dema pêkanîna her tevgerek lingê rûdana êşek xurt û zelal;
- werimandinek tûj a tevnên nêzîk heye;
- hebûna birîn (dema ku ligaments çir dibin xuya dibin);
- zêdebûna herêmî ya germê li devera birîndar.
Têkiliya nîşanan dê alîkariya tespîtkirina zirara meniscusê çokê bike. Ev birîn bi gelemperî bi werzîşvanên profesyonel re tê, di pir rewşan de ew bi zêdebûna stresa laşî ya li ser milê ve girêdayî ye.
Nîşan hene:
- pozîsyona bi zorê ya lingê di pozîsyonek xwar de;
- xuyang û berdewamiya êşa akût;
- avakirina zû ya werimandinê.
Piştî stresê dibe ku pêvajoyek înflamatuar di movikê de çêbibe. Ew dikare ji hêla taybetmendiyên jêrîn ve were naskirin:
- êş bi livîn û bêhnvedanê dikare were hîs kirin;
- êş li nêzî movikê cih digire û li lingê jor an jêr belav dibe;
- dema ku diherike, deng xuya dibin - qîrîn, tikandin, hûrkirin;
- Werimandin û sorbûna çerm li derdora devera "pirsgirêk" çêdibe.
Cureyên êşê di dema werzîşê de
Dema ku girêk barkirinek domdar, girîng û êş xuya dike, dibe ku ravekirina wê cûda bibe.
Ji hêla xwezayê ve ew dikare bibe êş, zext, birrîn. Gelek caran mexdûr balê dikişîne ser xwezaya wê ya teqiya.
Dibe ku hestiyar xwedî herêmîbûnên cihê bin. Ew di hundurê hevgirtinê de, li jor an li jêr, li kêlekê belav dibin.
Xwepêşandan di tundiyê de cûda dibin; rengdêr ji bo pênasekirina wê têne bikaranîn - bilêvkirin an qels. Dibe ku movik bi awayekî periyodîk an bi berdewamî diêşe.
Sedemên sereke yên êşê
Zêdebûna çalakiya laşî dikare di çend movikên "travmatîk" de êşê derxe.
Êşa di destan de dema ku tendon û lîgamentên movika destikê xera dibin çêdibe. Faktora provokasyonê pêkanîna temrînên hêzê yên bi destan an tevgerên pir caran dubarekirî, monoton e. Hevgirêkên tiliyan û destan bi gelemperî ji arthrosisê re têkildar in.
Êşa di nav milê milê de ji hêla patholojiyên ve têne çêkirin - osteochondrosis (pişka stûr û malzarokê), lîgamentên şilbûyî, nerva zirav li devera çengê, pêşveçûna arthrosis, romatîzm, epicondylitis, bursitis.
Hevala çokê ji ber guheztinên di meniscusê de, jicîhûwarkirina wê, piştî qutkirina demarên lumbar, endikên nervê yên li devera çokê diêşe, dema ku ligamentsên hundurîn û tevna kartilaginous têne rijandin. Êş bi pêşveçûna arthrosis û coxarthrosis re tê.
Di pir rewşan de, paldan ji şkestinên tendon an lîgamentê, jihevketin, an şikestinê diêşe. Pirsgirêkên bi vî rengî ji bo movika milê tîpîk in.
Meriv çawa xwe ji zirarê biparêze?
Ji bo pêşîgirtina êşa movikan piştî çalakiya laşî, girîng e ku berî her danişînê xwe germ bikin. Rahênerên pispor şîret dikin ku laş ji serî heta binî "dirêj bikin".
Ji bo vê yekê, divê hûn 10 caran bi serê xwe, xwar, paşê dest, dest û torsa xwe rast bikin, tevgerên zivirî yên bêhnfireh bikin. Germkirin divê bi squatên qismî were domandin da ku girêka çokê çalak bike, li şûna lingan bizivirîne.
Divê hûn di bin çavdêriya şêwirmendek pispor de dest bi lîstikê bikin. Girîng e ku meriv barkirinê rast hesab bike. Hejmara dubarekirina her werzîşê gav bi gav zêde dibe.
Dema pêkanîna wan, divê êş xuya neke; westandin tenê dikare xweş be. Ger nîşanên nexwestî hebin, çêtir e ku hûn bi bijîşk re şêwir bikin.
Meriv çawa piştî perwerdehiyê pêşî li pêşkeftina êşa movikan digire?
Ji bo ku piştî lîstina werzîşê di nav movikan de êş çênebe, girîng e ku meriv qaîdeya bingehîn bişopîne - pêdivî ye ku bar ji hêla perwerdekar ve were hesibandin, li gorî temen û rewşa tenduristiya werzîşvan.
Xuyabûna her nerehetî û êşê, xirabûna rehetiyê sedemek bes e ji bo rawestandina dersan bi demkî an daîmî û lêgerîna alîkariya bijîşkî.
Pêşîlêgirtina êşa movikan di dema çalakiya laşî de
Dema ku movik piştî werzîşê diêşe, bijîjk şîretên jêrîn pêşniyar dikin:
- Berî temrînên sereke her gav germbûnek bikin, ku ji bo "germkirina" masûlkan û amadekirina movikan ji bo temrînên hêzê hewce ye;
- Ger hûn birîndariyek werbigirin, girîng e ku hûn tavilê werzîşê rawestînin, heya başbûnek bêkêmasî navber bidin û temrînek xeternak ji kompleksê derxînin.
Ji bo baştirkirina rewşa movikan û kêmkirina êşa wan, xwarinek taybetî tê bikar anîn. Di parêza werzişvanan de divê kelem, gêzer, brokolî, baqilî, xwarinên deryayê, masî, giyayên deryayê, goştê bêhêz (tercîh bi gelek kartilan re), şîrê xwezayî û şîrê tirş, zerika hêkê, fêkî, ber, nîsk, giyayên, bafûn (ji genim) hebe. Vexwarinên alkol nayên destûr kirin.
Bi zêdebûna çalakiya laşî, pêdivî ye ku meriv amadekariyên multivitamin û mîneral bikar bîne. Divê ew beta-carotene, vîtamîn C, E, B 12, hesin, selenium, kalsiyûm, fosfor, sifir hebin.
Tedawî çawa tê kirin?
Şêwirmendiya bijîjkî: dîroka bijîjkî, tespîtkirina myofascial, tespîtkirina fonksiyonel.
Çawa diçe?
Berhevkirina anamnezê - analîzkirina nexweşiyê, sînorkirin û berevajîkirin têne nas kirin, ravekirina prensîbên kinesitherapy, taybetmendiyên heyama başbûnê.
Teşhîsa Myofascial rêbazek tespîtkirina destan e ku tê de bijîjk rêza tevgerên movikan dinirxîne, tengbûna bi êş, werimandin, hîpo- an hîpertonîkîbûna masûlkan û guhertinên din destnîşan dike.
Teşhîskirina fonksiyonel (li jûreya rehabîlîtasyonê tê kirin) - bijîjk diyar dike ka meriv çawa hin temrînan li ser amûrê dike û dinihêre: nexweş çawa wan pêk tîne, bi çi radeya tevgerê dikare bi çi tevgerê re bixebite, kîjan tevger dibe sedema êşê, nexweş dikare bi kîjan giraniyê re bixebite, pergala dil û damar çawa bertek nîşan dide. Qadên pirsgirêkê têne destnîşan kirin. Daneyên di nav kartê de têne kirin. Devok têne danîn.
Li ser bingeha encamên muayeneya destpêkê ji hêla bijîjk û tespîtkirina fonksiyonel ve, bernameyek dermankirina kesane ya pêşîn tête çêkirin.
Tête pêşniyar kirin ku bi we re hebe:
- ji bo êşa di stûyê de - MRI an CT (rezonansa magnetîkî an tomografiya komputerî) ya devera pirsgirêkê;
- ji bo êşa movikan - rontgen;
- di hebûna nexweşiyên hevdemî de - jêgirtinên ji dîroka bijîjkî an qerta derveyî nexweşxanê;
- cil û bergên rehet (sporî).
Di destpêka çerxa dermankirinê de, bijîjk û nexweş nexşeyek dermankirinê çêdikin, ku tê de tarîx û dema danişîna dermankirinê, serdanên şopandinê yên bijîjkî (bi gelemperî heftê 2-3 caran) vedihewîne.
Bingeha pêvajoya dermankirinê danişînên dermankirinê yên li odeya rehabîlîtasyonê bi karanîna simulator û danişînên li salonê ne.
Simulatorên rehabîlîtasyonê dihêlin ku hûn bi awakî rast barkirinê li ser komên masûlkeyên takekesî bidin, rejîmek têr a çalakiya laşî peyda bikin. Bernameya dermankirinê ji hêla bijîjk ve ji bo her nexweşek kesane tête berhev kirin, ku taybetmendiyên laş li ber çavan digire. Çavdêrî ji hêla mamosteyên pispor ve têne kirin. Di hemî qonaxên başbûnê de, girîng e ku hûn teknîka tevger û nefesê ya rast bişopînin, dema ku li ser makîneyên werzîşê dixebitin standardên giraniya xwe zanibin, rêza dermankirinê ya diyarkirî bişopînin û pêşniyarên pisporan bişopînin.
Danişînên jîmnastîkê yên hevbeş arîkariya vegerandina hevrêziya dîtbarî dikin, livîna hevbeş û elasticiya (leşkestî) stûnê baştir dikin û ji bo xwe-karanîna xwe pergalek pêşîlêgirtinê ya hêja ne.
Her çerxa dermankirinê ji 12 rûniştinan pêk tê. Her dersek ji hêla mamosteyek ve tê çavdêr kirin. Demjimêra yek danişîna dermankirinê ji 40 hûrdem heya 1,5 demjimêran e. Mamoste bernameyek çêdike, nexweşiyên hevdem û rewşa nexweş di roja dersê de digire ber çavan. Teknîka pêkanîna temrînan hîn dike û pêkanîna rast dişopîne. Di her dersa 6an de, li gorî dînamîkê, şêwirek duyemîn bi doktor re tê kirin, di bernameyê de guhertin û zêdekirin têne kirin.
Dê çend dewran bigire? - ferdî ji bo her kesî
Girîng e ku hûn zanibin:
- Ji kengî ve ev pirsgirêk heye (qonaxa nexweşiyê)
- Laşê we çawa ji çalakiya laşî re amade ye (hûn jimnastîkê dikin an her cûreyek werzîşê dikin) ... -
Girîng! hûn dixwazin çi encamê bistînin.
Ger nexweşî di qonaxên destpêkê de be û laş were amadekirin, yek çerxa dermankirinê bes e. (mînak - ciwanên 20-30 salî yên ku diçin werzîşê. Em bala xwe didin teknîka temrîn, nefes, dirêjkirin, dûrxistina temrînên "şaş" ên ku zirarê didin deverên pirsgirêkê. Nexweşên weha perwerdeyê dibînin, jêhatiya "lênihêrîna laşê xwe" werdigirin, di rewşên giranbûnê de pêşniyaran werdigirin û xwe didomînin).
Ger pirsgirêk ji bo demek dirêj ve hebe, hûn jîmnastîkê nakin, an jî we nexweşiyên hevdemî hene, wê hingê demek cûda hewce dike.
- tengahiyê xilas bike? - yek an du çerx bes in,
- fonksiyonê vegerîne?
- bê rawestan bimeşin (hilkişin derenceyan),
- xwe xwar bikin, bêyî hewldan hin karan bikin
- dema rêwîtiyê de demek dirêj bêtevger bûn (di balafirê de, di otomobîlê de...)
- başkirin? alîkarî? xerabtir neke?
- Dibe ku sê an bêtir çerxên dermankirinê hewce bibin ...
Her organîzmek kesane ye, û bernameya her nexweşek kesane ye.